Supergirl non accetta l'idea di doversi allenare per diventare un supereroe, scelta che pagherà in termini di popolarità. Cat chiede a James di procurarle un'intervista con Supergirl, pena il licenziamento. Kara decide di seguire il consiglio datole indirettamente da Cat e, grazie a James e Winn, riesce a farsi benvolere da National city. Alla Di.O.E. si indaga sul caso di un Hellgrammite fuggito da Fort Rozz che si nutre di DDT e che è alleato con la zia di Kara, Astra. Durante l'operazione per la cattura dell'alieno, Alex viene rapita e si trova a tu per tu con Astra..
